¿Cómo aliviar el reflujo en casa? Consejos prácticos para controlar los síntomas
El reflujo gastroesofágico es una condición digestiva común que puede causar ardor en el pecho, acidez y sensación de comida regresando hacia la garganta. Si bien el tratamiento médico es clave, hay varias medidas que puedes adoptar desde casa para reducir los síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Uno de los factores más importantes es la alimentación. Evita las comidas abundantes, grasas o muy condimentadas, así como bebidas gaseosas, alcohol y café. En su lugar, opta por comidas ligeras y bien distribuidas a lo largo del día. Además, es recomendable cenar al menos dos o tres horas antes de acostarte.
También puedes implementar los siguientes hábitos saludables:
- Eleva la cabecera de la cama unos 15-20 centímetros para evitar el retorno del ácido gástrico al esófago mientras duermes.
- Mantén un peso saludable, ya que el sobrepeso ejerce presión sobre el abdomen y favorece el reflujo.
- Mastica despacio y no te acuestes inmediatamente después de comer.
Si bien estos consejos ayudan a controlar el reflujo en casa, es importante consultar con un especialista en gastroenterología si los síntomas persisten o empeoran.
